Levnadsvanor och hälsa.

1. Läs på om mental träning (se nedan). Vad är det? Hur tränar du det? Varför? 2. Prova mental träning med avslappnings- och andningsövningar (se nedan). Redovisa. 3. Vilka mentala coacher, appar mm är populära? Vem föredrar du att använda? 4.  Extra: Kontakta en mental tränare. Skriv ner 3-4 bra frågor. Mejla eller ring. Redovisa. 5. Det är bra att kombinera mental träning med sömn, stress eller fysisk aktivitet. Vad väljer du? Det är första steget i mental träning.  Eleven ska lära sig att reglera spänningen i kroppen relaterat till vilken typ av rörelse hen ska utföra. Många forskare menar att det finns ett samband mellan spänningsnivå och prestation. Är idrottaren för spänd eller för avspänd riskerar hen att prestationen blir sämre. Att hitta balansen i spänningsnivån är viktigt när man ska prestera och varje enskild person har sin egen nivå av spänning i kroppen att förhålla sig till. Mental träning är inte en benämning på en metod eller ett träningssystem utan istäl...

Hur ser den perfekta kroppen ut?  Varför tycker vi att den är attraktiv?  Stora muskler? Små muskler? Kurvig eller smal? Fylliga eller smala läppar?  Hälsosamt eller inte…?  Kan alla få den perfekta kroppen? Någonstans på vägen har gränsen för vad som är hälsosamt passerats. Vi har inte bara passerat den, utan lämnat den ganska långt bakom oss. På något sätt har media-, reklam-, film- och modeindustrin förvrängt idealen. Skillnaden är att män ska vara stora, muskulösa och starka, medan kvinnor ska vara smala och se sköra ut.  Ganska ofta ser jag i olika sociala medier att det delas bilder och filmer på tjejer som gör squats, oftast med stor fokus på rumpan. Väldigt sällan bilder/filmer på tjejer som gör andra övningar. Konstigt nog är det oftast killar som lägger ut dem också... Det är tydligen därför tjejer ska styrketräna, för att få en snygg rumpa, så skippa resten av övningarna. Jag som trodde att styrketräning var till för att bli starkare. 1950 hölls den å...

Hitta din inre motivation! Det är lättare sagt än gjort. Ofta hittar man sin motivation när man väl börjat arbeta med uppgiften och gett sig hän. Ju mer du nördar ner dig desto meningsfullare blir det.  Några viktiga ord och begrepp är självbestämmande, kompetens, tillhörighet, resultatmål, uthållighet, självkontroll, nyfikenhet, självbild, inre motivation, yttre motivation, grit, prestationsmål och processmål. Förklara vad de betyder. Läs mer om motivation här:  https://utbildning.sisuidrottsbocker.se/sisu/generell/idrottspsykologi/idrottspsykologi-prestation-och-halsa/prestation/motivation/ ”Yes, vi har slutat tävla i vem som har mest att göra. Och vi har börjat tävla i vem som lever ett liv som de trivs med. En vardag som gör oss peppade - även om ingen utvärderar eller ser på” (Johannes Hansen Mental rådgivare).. Genom att svara på några frågor kan du både öka motivationen men också ta reda på vad du vill.Skriv ner de gånger du känt dig som mest motiverad i ditt liv. Finns...

Allt hänger ihop. Det är viktigt att förstå att allt du gör och inte gör påverkar din hälsa och ditt välmående. Sömn, kost, umgänge, motion, stress, målvedvetenhet, droger, stillasittande, skärmtid, sex , flickvän, sociala medier, familj, ensamhet, dryck, identitet, boende är alla viktiga hälsofaktorer.  Om du tex sover dåligt under lång tid så påverkas både din kropp och ditt psyke. Du presterar helt enkelt sämre tex i skolan, blir irriterad, har svårt att hålla koncentration, får ont i magen, orkar inte träna, somnar direkt efter skolan osv.  Psyke/hjärna och kropp hänger ihop i ett komplicerat nätverk som kallas för the body-mind connection eller the body-brain system.  Om du tränar kondition så påverkar det bland annat dina muskler och dina inre organ som har med syreupptagning att göra dvs lungor, blod, hjärta och muskelceller. Men det påverkar också din hjärna, ditt humör, tarmar, sömn och stress. Det är viktigt att förstå att allt hänger ihop. Du påverkas av det d...

Börja gärna med kolla hur du mår idag. Här finns enkla och väldigt bra tester du kan använda. De är gratis och anonyma och du får ett omedelbart svar på hur det tex ser ut med stress, psykisk hälsa, matvanor mm.  När du gjort den ska du välja ut några områden att förbättra.  Tex skulle jag kunna bestämma mig att stressa mindre, umgås mer med positiva vänner som ger mig energi, prova yoga som träningsform och sluta röka.  Du hittar testerna här ! Efter det beskriver du vad du vill förändra och hur. Träning är alltid bra. Dans för hälsa är ett projekt som riktar sig till tonårsflickor med psykisk ohälsa. Psykisk ohälsa bland ungdomar ökar. Vår förra skolläkare är med i en studie om ungas pskykiska ohälsa och det här är klippt från HDs artikel om det: ”Generellt visar studier att barn och unga mår bra, men ohälsan har ökat de senaste tio åren. Det är fler tjejer än killar som upplever ängslan, oro och psykosomatiska besvär. – En sak som är säker, en så kallad orsaksfaktor, ...

Det finns positiv stress. Det skärper dina sinnen och du presterar helt enkelt bättre. Stress är oftast bra. Det vi ofta hör är att stress är negativt. Det kan det vara om det påverkar dig negativt under lång tid.  Se filmen om stress. Varför är stress positivt? När blir stress negativt? Vad händer i kroppen vid akut stress? Vad är HPA-axeln? Hur kan du reducera stress? Vad är ångest? Aldrig förr har så många varit sjuka av stress. Speciellt unga kvinnor. Vad beror det på? Fysisk aktivitet är bättre än du tror. Vad visar bilden nedan?