Mental träning.

1. Läs på om mental träning (se nedan). Vad är det? Hur tränar du det? Varför?

2. Prova mental träning med avslappnings- och andningsövningar (se nedan). Redovisa.

3. Vilka mentala coacher, appar mm är populära? Vem föredrar du att använda?

4. Extra: Kontakta en mental tränare. Skriv ner 3-4 bra frågor. Mejla eller ring. Redovisa.

5. Det är bra att kombinera mental träning med sömn, stress eller fysisk aktivitet. Vad väljer du?

Det är första steget i mental träning. Eleven ska lära sig att reglera spänningen i kroppen relaterat till vilken typ av rörelse hen ska utföra. Många forskare menar att det finns ett samband mellan spänningsnivå och prestation. Är idrottaren för spänd eller för avspänd riskerar hen att prestationen blir sämre. Att hitta balansen i spänningsnivån är viktigt när man ska prestera och varje enskild person har sin egen nivå av spänning i kroppen att förhålla sig till.

Mental träning är inte en benämning på en metod eller ett träningssystem utan istället ett
samlingsnamn för flera olika metoder där mentala processer är inblandade som tankar, bilder
och känslor.

Börja med att dela upp orden mental och träning. 
Ordet mental betyder att det handlar om dina mentala processer, det vill säga hur dina tankar, bilder och känslor påverkar och styr ditt beteende och dina dagliga handlingar. 
Ordet träning betyder att du, precis som i fysisk träning, måste öva och träna upp din mentala förmåga så att du blir mentalt starkare. Hur går det till?
Den mentala träningen kan delas upp i två olika delar: en grundläggande mental konditionsträning och en mer målinriktad mental styrketräningsdel. Vi fokuserar på den första delen.

Läs gärna vad min gamla berömda lärare, Lars-Eric Unestål, skriver om mental träning. Jag gjorde ett examensarbete för honom som handlade om hur humor påverkar inlärning hos barn.

Oftast handlar det om att träna olika avspännings- och avslappningsmetoder och tekniker som hjälper dig att gå ner i varv, återhämta dig, reducera stress och hämta ny kraft. 

Men för många fungerar olika former av träning som tex konditionsträning och yoga eller att vistas ute i naturen lika bra.
Det innebär att du bryter de vanliga tankebanorna, stressar av och tränar upp din mentala kondition så att du orkar mer, men med mindre ansträngning. Ett vanligt uttryck är ”tänd men inte spänd”. Du hittar en lagom mental nivå där du trivs och presterar bra.
När du befinner dig i ett avslappnat tillstånd blir ditt undermedvetna även mer mottagligt för positiv självpåverkan. Träningen hjälper dig att bli bättre på att visualisera och mata in nya själv- och målbilder i ditt undermedvetna.
När du slappnar av är du mer mottaglig för positiva budskap eftersom hjärnan är i ett så kallat alternativt medvetandetillstånd. Detta tillstånd är nästan som sömn men av en mildare grad.
 
Det är viktigt att förstå att våra liv i väldigt hög grad styrs av tankeföreställningar som vi oftast inte är medvetna om, men som finns i vårt undermedvetna.
Eftersom vårt undermedvetna inte kan skilja på en verklig bild och en bild som vi skapar i fantasin, så tror hjärnan på det som du faktiskt matar in i huvudet som sant – oavsett om det är negativt eller positivt. Det är därför vi alla tolkar en viss situation, som vi befinner oss i, på olika sätt.
 
Förutom att den mentala grundträningen är en skön och behaglig träning för väldigt många, så har vetenskapliga studier visat att den förebygger stress och dessutom har en positiv inverkan på din sömnkvalitet. Du kommer garanterat att både må, fungera och prestera ännu bättre än tidigare.

Det finns många mentala coacher på nätet, appar och sociala medier. En del dåliga och en del bra.

Nu är det dags för mental träning.

Klicka på länkarna och prova.

Det tar bara några minuter.

• 1177
• Bris
• SISU

Du har en enorm mentala kapacitet!

Ser du målvakten eller ser du alla luckor där du ska sätta skottet?

Ibland känns det tungt! 

Vänd motgång till medgång och medgång till framgång.

1993 vann Thomas Fogdö Världscupen i slalom. Han var Sveriges mest lovande skidåkare på herrsidan när han 1995 bröt ryggraden och blev förlamad från midjan och nedåt. Med enorm viljestyrka, positiv inställning och en stor portion humor har Thomas jobbat stenhårt på att komma igen. Han har lyckats vända en tung motgång till medgång och framgång.
Några viktiga ord är Inställning  - Attityd - Känslomål - Resultatmål - Självförtroende - Motivation - Viljestyrka - Motgång - Medgång - Framgång.

Studier påvisar effekter av att regelbundet arbeta med mental träning kan leda till förbättrad psykisk hälsa, ökad arbets- och livsglädje samt bättre självkänsla och självförtroende. Vidare visar studier att man som utövare av mental träning kan få bättre sociala relationer och en positivare attityd till tillvaron. Detta i kombination med fysisk träning kan leda till avsevärt bättre resultat än utan fysisk träning.

Länkar:

Mentala övningar att arbeta med på idrott och hälsa

Hans presskonferens blev snabbt viral. Vad säger han om misstag och misslyckande?

Sömnsvårigheterna ökar bland unga. Du har problem om du tex får 2 timmar mindre sömn, om det tar minst 45 min att somna, vaknar minst 5 gånger/natt och har svårt att somna om tre ggr/natt i 3 veckor.

Känner du igen dig? Då är det dags att ta tag i problemet.